スポーツジムより効果的！？ ボルダリングは身体に良いって本当？
- Atsushi
- 2024年9月12日
- 読了時間: 5分
更新日：2024年9月15日
先日のパリオリンピックで、安楽選手が日本人男性初のメダルを獲得して、再注目を浴びているスポーツクライミングのカテゴリーのひとつ「ボルダリング」。最近では、ボルダリングジムが都市部を中心に増えていますが、スポーツジムにはないメリットをボルダリングジムオーナーの目線からお伝えしたいと思います。
ボルダリングは身体に良いって本当？
「難しそう」「腕力が無いから」など、ボルダリングへの参加ハードルは少し高く感じられています。しかしながら、オリンピック種目のうち、一番身近で特別な道具を必要としないボルダリングは、だれでも気軽に始められます。個人でも仲間でも楽しめるアクティビティーとして生涯にわたってボルダリングは楽しめます。
まずは、身体的な面では、下記のメリットが挙げられます。
筋力：壁を登る際には、上半身（腕・肩・背中）の筋肉を頻繁に使うことが多いです。ただし、あくまで自重です。
ウェイトを使うわけではなく、自分の体重を上半身の筋肉を総動員しながら登っていきます。この筋力強化は自重で行うので、短期的なパワーアップよりも、長期的かつ効率的にかつ、安全に筋力が自然と身につけられます。
なお勘違いされている方も多いのですが、懸垂なんて、一回もできる必要はありません。ボルダリングには、足を置く事が基本です。
下半身（腰・脚）からの連動から上半身に伝達し、壁を登っていきます。すごく分かりやすい例えは、急な階段を手摺で上半身を支えながら、下半身で登るイメージです。
バランス力：バランス力はすごく曖昧な感じでお伝えするのが難しいのですが、簡単なテストとしては、片足のみで安定して立っていられることです。目を開けて30秒ができたら、目を閉じて30秒にチャレンジしてみてください。
またボルダリングを通じて「楽しい」と感じることが身体と心に、何よりも良い事だと私は考えております。もちろん、スポーツジムも楽しいと思う方もいらっしゃいますが、ボルダリングジムならではの魅力があります。トライした当日に「達成感」「充実感」が楽しさにつながり、結果、精神的なメリットも大きいです。
スポーツジムよりボルダリングジムに通う大人が増えています
「楽しい」でもボルダリングで仲間と楽しんだ方がもっと楽しいと思っております。年齢・性別・職業もことなる方達が、たまたま同じコース（課題）をトライし、それをお互いに達成した時の喜びは、初めて会った方でも、声を掛け合い、励まし合った成果ですから、達成感＝幸福感・楽しさにつながります。
このことは、スポーツジムにはない、ジム内のコミュニテイから生まれるボルダリングの大きな魅力のひとつであり、ボルダリングを通じて知り合った友人・知人は生涯の財産にもなります。会社員の方のみでなく、事業経営者・フリーランスの方が多いのは、ボルダリングジムの大きな特徴かもしれません。
ボルダリング初心者はどうしたらいい？
生活圏内にあるジムを探してみましょう
初回利用の相場は「3,000円〜4,000円」が一般的です
平日22時まで、土日20時まで営業のジムが多いです
ご自宅、勤務先に近いボルダリングジムを探してみましょう。一般的な相場はいずれのジムでも、3,000円から4,000円で体験できます。営業時間はお仕事帰りに利用される方が多いので、22時まで利用できるジムが基本です。利用時間は2時間くらいを目安にしましょう。
道具はレンタル可能ですので、動きやすい服装と靴下を忘れずにしてください。女性の方、ロングネイルは剥がれてしまいますので、注意が必要です。
【まとめ】心とカラダの健康＆新しい趣味としてボルダリングを始めてみませんか？
心と身体にメリットをもたらしてくれるボルダリング。まずは、お近くのジムを訪問してチャレンジしてみませんか？ボルダリングジムでは、自転車・登山・お酒・ゲームの仲間ができるかもしれません。
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集中してボルダリングを楽しめる
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ボルダリングへの理解度が増す
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